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老人原地踏步运动可助老人长寿

编辑:师志敏 更新时间:2016-02-22 来源:本站原创
人上了年纪肺活量就会下降,有时候爬楼梯都会气喘吁吁。都知道运动能增加肺活量,可是快跑、俯卧撑、游泳都不适合老年人,怎么办呢?原地踏步既可弥补户外运动的不足,又能达到与户外步行锻炼一样增加肺活量的效果,可助老人更长寿。

人上了年纪肺活量就会下降,有时候爬楼梯都会气喘吁吁。都知道运动能增加肺活量,可是快跑、俯卧撑、游泳都不适合老年人,怎么办呢?原地踏步既可弥补户外运动的不足,又能达到与户外步行锻炼一样增加肺活量的效果,可助老人更长寿。

原地踏步是轻微运动量里非常有助增加肺活量的方法,只要配合正确的呼吸方法,慢走30分钟以后,身体各部位获得的氧气就会明显增加。长期坚持原地踏步,可使平素的心跳变慢而有力,心肌的韧性与强度大增,从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生;长期坚持还能增加能量的消耗,促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量,使机体脂肪、肌肉的比例更为合理,因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。

介绍:做原地踏步时,要求全身放松,抬头,目视前方,略挺胸,微收腹;两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习两分钟;步伐要轻松而稳健,自然而有节律,身体的重心落在脚掌前部,着地时,脚后跟在先,脚趾在后;速度上,大致为每分钟原地踏步60—90步,每次10—20分钟。

踏步的同时,两手旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,顺时针方向和逆时针方向交替进行,可以增强胃肠道功能,适用于有胃肠道疾病的中年人。

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