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六种方法缓解失眠

编辑:张莉 更新时间:2015-11-10 来源:本站原创
减少午睡时间,以保证夜间的睡眠数量;卧室环境要舒适,选择适合的床垫、枕头,潮湿闷热季节应开空调提高室内氧气含量。

1、减少午睡时间,以保证夜间的睡眠数量;

2、坚持有氧运动,有助于改善睡眠;

3、卧室环境要舒适,选择适合的床垫、枕头,潮湿闷热季节应开空调提高室内氧气含量;

4、睡前避免看电视、玩手机,(更不能躺在床上做这些,)避免令人兴奋的活动,如KTV、争吵,避免酒、咖啡、茶,睡前少喝水;

5、每天上床及起床的时间大致一样,建立规律的生物节律;

6、睡前避免服用抗抑郁剂等会使人兴奋的药物。

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